La terapia del uno mismo-control

Las ideas que se basan en la autorregulación se han incorporado en una técnica terapéutica denominada terapia de autocontrol. Ha tenido bastante éxito con problemas relativamente sencillos de hábitos como fumar, comer en exceso y estudiar hábitos. 1. tabla (registros) para el comportamiento. La observación automática requiere que registremos tipos de comportamientos, tanto antes como después. Esta ley incluye cosas tan sencillas como decir cuántos cigarrillos fumamos en un día en revistas de comportamiento más complejas. Al utilizar los periódicos, tomamos nota de los detalles; Cuando y donde de hábito. Esto nos permitirá tener una visión más concreta de las situaciones relacionadas con nuestro hábito: ¿tengo que fumar más después de las comidas, con café, con ciertos amigos, en algunos lugares...? 2. planificación ambiental. Tener un plato y publicaciones facilitará la tarea de dar el siguiente paso: 

cambiar nuestro entorno. Por ejemplo, podemos eliminar o evitar las situaciones que conducen a un mal comportamiento: quitar los ceniceros, beber té en lugar de café, divorciarse de nuestro compañero de fumar... Podemos buscar el mejor momento y lugar para obtener mejores comportamientos alternativos: ¿Dónde y cuándo nos damos cuenta de que estudiamos mejor? Y así sucesivamente. 3. contratos automáticos.

Al final, nos comprometemos a compensar cuando nos apegamos a nuestro plan y nos castigamos a nosotros mismos si no lo hacemos. Estos contratos deben ser escritos delante de los testigos (por ejemplo, por nuestro terapeuta) y los detalles deben estar muy bien especificados:  "voy a cenar el sábado por la noche si fumo cigarrillos más pequeños esta semana que el último. Si no lo hago, estaré en casa trabajando. También podemos invitar a otros a controlar nuestras recompensas y sanciones si sabemos que no seremos demasiado estrictos con nosotros mismos. Pero tenga cuidado: esto puede llevar al final de nuestras relaciones cuando tratamos de lavarle el cerebro en un esfuerzo para hacer las cosas que queremos! Terapia de modelado, pero el tratamiento que Bandura es más conocido es el modelado.

Esta teoría sugiere que si escoges a alguien con un desorden psicológico y te ponemos a observar a alguien que trata de tratar temas similares de una manera más productiva, el primer aprendizaje de la imitación del otro. La investigación original de Bandura en detalle implica trabajar con Herpefóbicos (personas con rango neurótico con serpientes). El cliente esta observando a través de un vidrio que da a un laboratorio. En esta habitación no hay nada más que una silla, una mesa, una caja sobre la mesa con un candado y una serpiente bien visible en el interior. Luego, la persona en cuestión ve a otro (actor) acercándose que se dirige lentamente y terriblemente a la caja. En primer lugar, funciona de una manera aterradora; Se sacude varias veces, decide relajarse, respirar con calma y dar un paso a la vez hacia la serpiente. Usted puede parar en la carretera un par de veces; Retractarse en pánico y empezar de una vez. Al final, llega al punto de abrir la caja, tomar la serpiente, sentarse en la silla y agarrarla en el cuello; Todos los hombres Estop relajarse y dar instrucciones tranquilas.

Después de que el cliente haya visto todo esto (sin duda, con la boca abierta a lo largo de la observación), pídale que lo pruebe. Imagínese, él sabe que la otra persona es un actor (aquí no hay decepción, sólo modelo!) Y sin embargo, muchas personas, fobias crónicas, salen en toda la rutina desde su primer intento, incluso después de haber visto la escena sólo una vez. Esto es definitivamente una terapia poderosa. Una desventaja de la terapia es que no es fácil conseguir habitaciones, serpientes, actores, etc., todos ellos. Así que Bandura y sus estudiantes probaron diferentes versiones de terapia usando la grabación de actores e incluso apelaron a la imaginación de la escena bajo la guía de los terapeutas. Estos métodos condujeron casi tan bien como el original.