Método para mejorar mi atención

La importancia de tener un buen método para prestar atención.

 Reenfocando y Reentrenando su Conciencia El papel de la atención en la superación de los problemas emocionales? Concentrarse en las tareas? Dirigir y redirigir su atención? Practicar la atención plena Tradicionalmente, la TCC ha tendido a concentrar muchas de sus técnicas para ayudar a las personas a cambiar el contenido de su pensamiento, desde un pensamiento negativo a uno más realista, por ejemplo. Sin embargo, la CBT moderna ha comenzado a incorporar otra área de la psicología humana: cómo enfocamos nuestra atención.

Este capítulo no analiza lo que piensas, pero sí analiza cómo manejas tus pensamientos y atención. Presentamos entrenamiento de concentración de tareas y atención plena, dos técnicas para manejar pensamientos problemáticos y ejercer cierto poder sobre su atención. Este capítulo tiene dos mensajes principales:

En su mayor parte, sus pensamientos, no importa cuán angustiosos y negativos, no son el problema real. Más bien, la importancia o el significado que atribuyes a esos pensamientos es lo que te causa el problema. Si ve la noción de "soy un caso sin esperanza", como un pensamiento más que como un hecho, puede disminuir mucho su impacto.

Cuando tienes un problema emocional, tu mente tiende a atribuir significados inútiles a aspectos tuyos, del mundo que te rodea y de otras personas. También puede tender a centrarse en aspectos particulares de estos significados inútiles. Afortunadamente, puede desarrollar la capacidad de dirigir su atención hacia y desde cualquier característica de su experiencia que elija, lo que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir la ansiedad.

Entrenamiento en la concentración de tareas Convertirse en experto para redirigir su atención lejos de usted (esto incluye sus sensaciones corporales, pensamientos e imágenes mentales), en ciertas situaciones, es la esencia de la concentración de tareas. En lugar de pensar en ti mismo, enfocas tu atención hacia tu entorno externo y lo que estás haciendo.

La concentración de tareas implica prestar menos atención a lo que sucede dentro de ti y prestar más atención a lo que sucede fuera de ti.

La concentración de tareas puede ser particularmente útil en situaciones que desencadenan ansiedad. La concentración de tareas puede ayudarlo a contrarrestar su tendencia a concentrarse en las amenazas y en usted mismo cuando se siente ansioso.

A medida que comienzas a practicar la concentración de tareas, divide el proceso en dos escenarios de ensayo, al igual que cuando aprendes a conducir, comienzas en caminos tranquilos y finalmente avanzas hacia caminos más transitados.

Las dos arenas de ensayo son las siguientes:

Situaciones no amenazantes: aquí, normalmente experimenta poca o ninguna ansiedad. Por ejemplo, si tiene fobia social, puede sentir poca ansiedad caminando por un parque, viajando en un tren muy tranquilo o socializando con familiares y amigos cercanos. ? Situaciones más desafiantes:

aquí, tiendes a experimentar ansiedad de moderada a severa. Las situaciones más desafiantes pueden incluir ir de compras en una tienda de abarrotes ocupada, viajar en tren durante las horas punta o asistir a una fiesta con muchos invitados que no conoce.

Normalmente, progresas gradualmente de situaciones moderadamente amenazantes a situaciones más desafiantes a medida que prácticas y desarrollas una mayor habilidad.

En primer lugar, practique la redirigir su atención en situaciones que considera relativamente no amenazantes, luego puede pasar a usar las técnicas en situaciones cada vez más desafiantes.